makan buah FILEminimizer

Seperti yang Anda ketahui buah yang segar dan berwarna-warni sangat penting dan menyenangkan untuk dimakan oleh anak-anak. Sebagian besar bayi mengkonsumsi seperti buah-buahan dan sayuran di tahun pertama usianya. Namun, setelah bisa melakukan aktifitas makan sendiri, banyak anak menjadi susah untuk makan termasuk buah-buahan. Walaupun memaksa anak-anak untuk makan lebih banyak buah dan hasilnya akan sia-sia. Maka tak jarang saya sebagai penulis yang juga seorang ibu memberikan contoh yang baik dengan memakan buah sendiri didepan anak, agar anak terbiasa melihat bahwa aktifitas yang saya lakukan sangatlah baik. Anda sebagai orangtua harus pastikan memasukkan menu buah sebanyak mungkin terutama sebagai alat detoks keluarga Anda dan menikmatinya hasilnya bisa dinikmati bersama yaitu seperti tubuh yang sehat.

Ada banyak alasan bagi semua orang, dan terutama anak-anak untuk makan buah-buahan karena mereka kaya akan nutrisi penting dan vitamin yang berkontribusi pada kesehatan, pertumbuhan dan perkembangan mereka. Selain itu, buah-buahan juga termasuk zat tanaman penting lainnya yang dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit seperti kanker dan penyakit jantung.

Kali ini saya mau membahas10 buah teratas yang pasti harus dikonsumsi anak-anak Anda secara teratur untuk pemenuhan nutrisi tubuhnya.

Buah Berry

Mereka termasuk stroberi, blueberry, ceri, dan blackberry. Semakin gelap pigmen warna buah beri semakin bergizi. Buah beri mengandung antioksidan tingkat tinggi, terutama vitamin C yang dapat membantu mencegah risiko kanker. Buah beri juga makanan yang baik untuk otak. Dalam penelitian terbaru, buah-buahan ini telah terbukti mendukung fungsi kognitif tikus, dan para peneliti juga berspekulasi hasil yang sama pada manusia. Mereka juga berharap bahwa buah-buahan ini mungkin penting dalam mencegah efek jangka panjang yang tidak diinginkan dari stres pada fungsi otak manusia. Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak berry dapat membantu meningkatkan fungsi memori. Biji berry juga merupakan sumber lemak omega-3 yang kaya. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan otak anak-anak Anda, beli lebih banyak buah beri untuk ngemil, atau bantu anak-anak Anda membuat smoothie yang mereka inginkan. Anda tidak perlu mengelabui mereka karena anak-anak suka buah-buahan ini. Selain itu, Anda dapat menambahkan beberapa buah beri ke yogurt anak-anak Anda, saus, dan sereal panas atau dingin. Untuk hidangan penutup yang ringan, tambahkan gundukan buah beri ke dalam topping kocok. Kalau tidak, Anda juga bisa menambahkan buah beri ke sayuran yang bisa meningkatkan rasanya. Misalnya, Anda dapat mencoba irisan ceri dengan brokoli atau stroberi dengan kacang hijau.

Apel

Apel memang enak, tetapi itu bukan alasan utama mengapa anak-anak harus makan lebih banyak apel. Apple benar-benar salah satu buah terbaik untuk kesehatan manusia. Apakah Anda terbiasa dengan pepatah “Sebuah apel sehari, menjauhkan dokter”? Apel nutrisi menyediakan benar-benar membantu anak-anak Anda tetap kuat dan sehat sambil melakukan hal-hal yang mereka sukai seperti memanjat, melompat, berolahraga, dll.

Ada banyak barang yang mengandung buah ini untuk membantu anak-anak Anda tumbuh dengan baik. Pertama, pektin yang merupakan serat makanan memiliki beberapa sifat luar biasa. Ini dapat larut dalam air dan juga merangsang bakteri baik untuk hidup di usus anak-anak Anda dan secara bersamaan, melawan bakteri jahat yang mencoba hidup di sana. Kedua, mineral yang disebut boron akan membantu tulang dan gigi anak-anak Anda tetap kuat dan sehat. Karena anak-anak Anda berada di tahun-tahun paling penting dalam perkembangan anak, mineral ini sangat penting bagi mereka. Selain itu, apel juga kaya akan vitamin C. Hanya satu apel yang dapat memenuhi seperempat kebutuhan vitamin C anak Anda. Akhirnya, apel membantu melindungi Anda dan anak-anak Anda dari penyakit seperti serangan jantung, kanker, gangguan penglihatan, diabetes, dan sebagainya. Cukup mudah untuk memasukkan apel ke dalam diet harian Anda dengan menambahkan beberapa apel sebagai makanan penutup setelah makan. Kalau tidak, Anda juga bisa minum jus apel sendiri atau dalam kombinasi dengan buah-buahan lain yang cocok dengannya seperti wortel atau jeruk.

Pisang

Tahukah Anda bahwa atlet makan banyak pisang karena mereka kaya karbohidrat yang dapat membantu kekuatan otot. Tentunya anak-anak tidak membutuhkan pisang untuk meningkatkan otot mereka, namun, anak-anak memang membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi. Buah ini kaya akan vitamin B6 yang dibutuhkan untuk kulit yang sehat, sistem saraf dan untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan dalam tubuh. Selain itu, pisang juga kaya akan serat makanan, vitamin C, dan kalium yang akan membantu menjaga hati dan kesehatan anak-anak. Anehnya, bertentangan dengan kepercayaan populer, pisang tidak memiliki lemak dan tidak mungkin untuk mendapatkan lemak pada pisang sehingga anak-anak Anda dapat menikmati buah-buahan yang baik ini tanpa khawatir. Untuk menambahkan lebih banyak pisang ke dalam diet anak-anak, Anda dapat mendorong mereka untuk makan pisang atau membuat makanan ringan seperti kue pisang atau es krim pisang.

Jeruk

Buah-buahan ini dipuji karena kandungan vitamin C-nya. Hanya satu jeruk mengandung cukup vitamin C selama dua hari! Jeruk juga kaya akan serat, beberapa beta karoten dan banyak karoten lainnya. Selain itu, rasa manis alami berasal dari banyak glukosa, fruktosa dan sukrosa. Selain itu, empulur dan kulit jeruk adalah sumber pektin yang baik yang merupakan jenis serat larut dan flavonoid, yang mungkin bagus untuk mencegah masuk angin. Karena manfaat jeruk yang luar biasa, Anda harus mendorong anak-anak untuk minum secangkir jus jeruk segar atau cukup makan beberapa potong jeruk setiap hari. Selain itu, kombinasi jeruk dan wortel adalah jus yang baik untuk anak-anak yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

makan buah 2 FILEminimizer

Lemon

Mirip dengan semua buah jeruk, lemon juga merupakan sumber vitamin C yang menakjubkan. 100 ml jusnya akan mengandung 48 mg vitamin C, ini sudah cukup untuk sehari penuh. Selain itu, buah ini kaya akan pektin, sejenis serat makanan larut yang digunakan untuk mengatur kemacetan. Menurut beberapa penelitian, serat makanan yang larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Satu hal yang harus Anda ingat untuk membilas mulut anak-anak dengan air setelah makan lemon karena tingkat keasamannya yang tinggi yang dapat merusak enamel gigi. Jangan menyikat gigi segera setelah memakannya karena sikat gigi mampu mengetsa asam ke dalam email gigi.

Persik

Buah-buahan ini manis dengan sebagian besar gula alami. Mereka adalah sumber yang kaya vitamin C dan serat makanan, dan secara bersamaan menyediakan sejumlah kecil vitamin dan mineral lainnya, terutama kalium. Selain itu, buah persik berdaging kuning mengandung beta karoten yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A.

Anggur

Kombinasi gula membuat buah-buahan ini manis manis. Karbohidrat mereka dicerna secara perlahan sehingga energi yang didapat anak-anak dari anggur dapat bertahan lebih lama. Selain itu, anggur kaya akan serat makanan, vitamin C dan beberapa kalium lainnya. Kulit anggur memiliki banyak antioksidan yang sangat penting bagi kesehatan manusia.

Nanas

Nanas mengandung enzim (bromelain), yang dapat melunakkan daging jika digunakan sebagai rendaman. Buah-buahan ini juga merupakan sumber serat makanan, vitamin C, dan mineral yang disebut mangan yang penting untuk tulang manusia, tulang rawan di persendian, dan otak.

Pir

Sementara warna kulit buah-buahan ini berkisar dari hijau ke kuning ke coklat, nilai gizi daging putih mereka tidak berbeda, tetapi beberapa lebih manis daripada yang lain karena kandungan gula alami mereka mungkin lebih tinggi. Pir mengandung GI rendah. Ini artinya karbohidrat pir akan dicerna dengan lambat dan memberi Anda sumber energi yang lebih lama. Selain itu, mereka juga mengandung serat makanan, vitamin C, beberapa vitamin E dan mineral lainnya. Terutama, buah pir lebih rendah potasium daripada buah-buahan lainnya dan ini bagus untuk beberapa anak yang harus mendapatkan diet rendah kalium karena masalah ginjal tertentu.

Alpukat

Alpukat mengandung lemak baik, yang penting untuk kesehatan jantung. Ini adalah sumber asam lemak dan hampir sama dengan lemak sehat yang ditemukan dalam minyak zaitun. Selain itu, alpukat adalah sumber vitamin E yang kaya, yang menjaga sel darah merah agar tetap sehat, secara bersamaan membantu mencegah kemungkinan kerusakan pada selaput, yang melindungi setiap sel dalam tubuh manusia. Selain itu, alpukat mengandung banyak serat makanan yang membantu memindahkan makanan melalui mangkuk secara efisien sehingga Anda tidak mengalami konstipasi. Akhirnya, buah-buahan ini merupakan sumber vitamin B6 yang bagus, yang dibutuhkan untuk kulit yang sehat, sistem saraf dan untuk menghasilkan energi dalam tubuh anak-anak.

Beberapa Ide Untuk Membantu Anak Anda Makan Buah Lebih Banyak Tanpa Bosan:

Berikut adalah beberapa tips sederhana namun sangat berguna untuk membantu orang tua memasukkan lebih banyak buah dalam diet anak-anak mereka:

Buah segar lebih baik dari jus buah. Sementara buah utuh memiliki beberapa gula alami yang akan membuatnya terasa manis. Ini juga mengandung banyak vitamin, serat dan mineral yang akan membuatnya lebih bergizi daripada secangkir jus buah. Secangkir jus kecil akan memberikan vitamin C harian bagi anak. Namun, beberapa anak secara teratur mengonsumsi jus buah dalam jumlah besar dan ini dapat membuat mereka menambah berat badan.

  • Pilih buah-buahan yang sedang musim karena mereka akan lebih murah dan yang lebih penting, rasanya lebih enak.
  • Selalu sediakan semangkuk buah-buahan segar di rumah Anda agar anak-anak Anda bisa makan kapan saja mereka lapar atau ingin makan sesuatu.
  • Jadilah kreatif dalam cara Anda mempersiapkan dan menyajikan buah – buahan seperti mentah, diiris, dihaluskan, dipanggang, atau sajikan beberapa buah berwarna berbeda dalam mangkuk dan piring saji yang berbeda.
  • Tambahkan buah-buahan ke sereal sarapan anak-anak Anda.
  • Camilan buah-buahan : buah rebus, buah beku, remuk buah, atau kue dan muffin yang dibuat dari buah-buahan.
  • Buat smoothie buah dengan buah beku, segar atau kalengan (jus tanpa pemanis), lalu campur dengan susu rendah lemak dan yogurt.
  • Tambahkan buah cincang ke yogurt biasa.
  • Di musim panas, bekukan buah-buahan atau campur dengan yogurt sebelum dibekukan untuk camilan .
  • Buat makanan penutup berbahan dasar buah-buahan seperti remah-remah atau buah yang dipanggang, buah rebus atau rebus dan sajikan dengan sedikit puding lemak.
  • Untuk mendapatkan manfaat terbesar, pastikan Anda memberi mereka banyak jus berbeda setiap minggu alih-alih hanya satu jenis.