Selama masa kehamilan pastinya Anda mulai merasa gelisah atau bahkan menjadi sulit tidur. Apalagi ketika menginjak usia 7 – 9 bulan dengan perut yang semakin besar maka posisi tidurpun akan semakin serba salah. Hal ini disebabkan dari kecemasan dan stres, fluktuasi hormon, dan ketidaknyamanan fisik. Saat kehamilan Anda terus berlanjut, Anda akan semakin merasa lebih sulit untuk menemukan posisi yang nyaman, atau mungkin harus bangun beberapa kali di malam hari untuk buang air kecil yang semakin sering di trimester akhir.
Namun jangan khawatir, Anda bisa melakukan beberapa cara ini untuk mengatasi gangguan tidur atau insomnia yang di alami selama masa kehamilan dengan melakukan beberapa cara ini.
Perbanyak Minum
Lakukan perbanyak minum cairan di siang hari, tetapi Anda harus kurangi minumsebelum tidur untuk meminimalkan sering buang air kecil di malam hari.
Rutin Olahraga
Siapa bilang ibu hamil tidak boleh berolahraga, kenyataannya berolahraga secara teratur untuk kesehatan yang optimal akan meningkatkan sirkulasi (sehingga mengurangi kram kaki di malam hari ). Namun hindari berolahraga sore hari, karena olahraga dimalam hari akan melepaskan adrenalin ke dalam tubuh Anda yang dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari.
Mengurangi Stres dan Kecemasan
Saat hamil terkadang stres dan kecemasan menjadi penyebab utama dalam mencegah tidur nyenyak. Kecemasan dan ketakutan saat memikirkan masa-masa setelah lahiran tidak akan membantu Anda, tetapi membicarakan masalah tersebut akan membantu Anda menikmati kehamilan. Jika Anda sulit mengurangi rasa kecemasan saat hamil bisa melakukan konsultasi dengan seorang profesional yang dapat mendengarkan dan membantu Anda jika ada masalah dalam hidup yang membuat Anda khawatir atau merasa kesal.
Menikmati Masa Kehamilan
Mulailah dimalam hari untuk menenangkan, dan menghibur diri dimalam hari dengan bersantai dan tertidur dengan lebih mudah. Saat menjelang tidur, cobalah beberapa ritual yang menenangkan seperti minum secangkir teh bebas kafein atau susu panas, membaca buku yang menyenangkan, mandi air hangat menggunakan gel shower yang harum, melakukan pemijatan, atau mandi dengan keramas agar sejuk saat tidur.
Mendapatkan Posisi Yang Nyaman Saat Tidur
Selama trimester ketiga, tidurlah di sisi kiri Anda untuk memungkinkan aliran darah terbaik ke janin dan ke rahim dan ginjal Anda. Hindari berbaring telentang untuk waktu yang lama.
Lakukan Tidur Di Siang Hari
Jika Anda tidak cukup istirahat di malam hari, cobalah tidur siang untuk membantu mengurangi kelelahan. Temukan tempat yang tenang, dan rileks meski hanya untuk tidur siang setengah jam.
Beli Bantal Khusus Untuk Kehamilan
Gunakan bantal tubuh khusus untuk kehamilan atau bantal biasa untuk menopang tubuh Anda. Untuk kenyamanan, cobalah tidur miring ke samping dengan satu bantal di bawah lutut dan yang lain di bawah perut Anda.
Perhatikan Makanan & Minuman Selama Kehamilan
Benar-benar menghilangkan kafein dan alkohol untuk mencegah insomnia selama keahmilan. Saat mual selama kehamilan cobalah makan camilan hambar yang sering (seperti kerupuk) sepanjang hari. Menjaga perut Anda tetap kenyang membantu mencegah mual. Makanlah makanan yang seimbang karena penting untuk kesehatan Anda dan bayi. Makan dengan kebutuhan nutrisi yang diperlukan akan membantu Anda nyenyak tidur di malam hari.